Чотири способи повернутися до себе

Різні типи психотерапії – це різні шляхи, які ведуть нас до зустрічі з собою, до внутрішньої зрілості та цілісності. Чотири методи, про які говорять експерти.

Терапія, орієнтована на клієнтів

Марина Хазанова, терапевт, орієнтована на клієнтів

“Щоб відчути, що означає бути собою, ви можете дозволити собі лише випробувати все, що відбувається з нами. Якщо щось болить, погоджуйтесь, що це нам боляче. Якщо щось нас радує, не соромтеся цього і висловити нашу радість. Не заперечуйте в собі те, що вам не подобається, а визнати: це також є частиною мого “я”. Терапія, орієнтована на клієнтів, дозволяє висловлювати будь-які почуття та емоції в атмосфері безпеки та свободи. На зустрічі з терапевтом клієнт розповідає про те, що його хвилює, засмучує, розгортає або змішує те, що він не впевнений у тому, що йому подобається чи не подобається сам. Терапевт слухає – ретельно, з повагою, намагаючись зрозуміти, що відбувається, що переживає клієнт. Його завдання полягає в тому, щоб бути поруч і беззастережно прийняти пацієнта, тобто внутрішньо погодитися з тим, що він є на даний момент. Це допомагає співрозмовнику припинити боятися своїх почуттів, стати ближче до себе. Творець цього методу, американський психолог Карл Роджерс був впевнений, що “кожна людина є позитивною за своєю природою” і прагне до внутрішнього розвитку та духовного зростання, і несприятливі умови та обставини перешкоджають цьому. Після терапії, орієнтованої на клієнта, багато хто починають почувати себе краще в буквально. Людина набуває здатності оцінювати ситуацію на основі власних цінностей та діяти відповідно до своїх інтересів. Він стає спокійнішим і впевненішим, впоратися з неприємностями легше, ставиться до людей краще і більше довіряє собі. Що.

Про це

“Погляд на психотерапію. Утворення людини “ Карл Роджерс (прогрес, 1994).

Є питання?

Товариство сімейних консультантів та психотерапевтів, t. (495) 517 7524, www.Прихильник.RU; Інститут психотерапії та консалтингу “Гармонія”, Т. (812) 371 8220, www.Гермонія.Ру

Гештальт -терапія

Ніфонт Долгополов, гештальт -терапевт

“Під час сеансу гештальтової терапії ми вивчаємо досвід клієнта, його цінності та бажання, навчаємо бути уважними до себе. Зрештою, поки людина не відмовиться розпізнати певне почуття в собі, він не може бути повністю собою. Цей метод допомагає усвідомити себе, зрозуміти свої реальні почуття та бажання, відчути межі вашого “я”. Когда -Ті -Граніцы Прочны іх, а -Пріспосаю, м, ч ч ч ч ч ч ч ч ч, ч без которых ненозмажное,. Прямі запитання допомагають визначити ваші межі (а іноді їх будувати): «Хто я?”,” Що головне для мене в житті?”,” Які значення я вважаю?”Важливою частиною роботи є визнання моїх власних прав:” Я маю право відрізнятися від інших, я маю право сказати “ні”, я маю право на будь -які почуття, навіть якщо вони неприємні для когось “. Визнаючи своє право бути собою, ми зможемо визначити, що з того, що ми маємо, корисно для нас, а що ні. Гештальт -терапія допомагає, коли ми чогось хочемо, ми щось прагнемо, але не можемо цього досягти. У цьому випадку завдання терапії полягає в тому, щоб «завершити» цей досвід, а не обов’язково позитивний: іноді ми можемо визнати, що просто неможливо досягти бажаного. Як результат, з’являється відчуття легкість, тому що ми звільнені від того, що ми не можемо зробити «нашим» і відкритим для нових можливостей ».

Про це

“Практика гештальтової терапії” Fritz Perls (Academic Project, купить таблетки для потенции 2008), “Гештальт: Мистецтво контакту” Серж Джинджер (Культура, 2010).

Є питання?

Московський інститут гештальта та психодрами, т. (495) 607 1157.

Я відчував згоду з собою, коли ..

Я сказав правду своєму другові

Анна, 28 років, дизайнер

«У свої студентські роки я поїхав до Парижа, щоб вивчити французьку літературу. Мій близький друг там навчався. Вона познайомила мене зі своїм нареченим – початківцем письменником та поетом … і оскільки я також пишу вірші, ми почали багато і уважно спілкуватися. Мені ніколи не прийшло в голову, що він побачить у цьому більше, ніж дружба! Однак він незабаром хотів більш інтимного спілкування. Я попередив про це свого друга, не вагаючись на секунду, я повинен це зробити чи ні. Звичайно, вона ображалася. Але я був впевнений, що зробив правильно. Як результат, вони одружилися і живуть разом десять років. Тепер я думаю, що я міг би шукати інші слова … але я все одно сказав би правду “.

Інтегративна кінезіологія

Ольга Троцький, психотерапевт

«Інтегративна кінезіологія, як і інші методи тілесно орієнтованої психотерапії, працює з досвідом« захопленим »у нашому тілі та відчуттями. Цей метод в першу чергу спрямований на роботу з наслідками психологічної травми, яка через багато років може мати руйнівний вплив на життя людини. Наше тіло миттєво реагує на небезпеку, підготовку до боротьби або врятуватися. Але тіло також може поводитися, коли реальної загрози немає. Наприклад, говорячи про захист диплома, студент раптом втрачає промову і покривається червоними плямами. Виявляється, колись у школі він був висміював і принижений після виступу перед класом. У подібній ситуації тіло “запам’ятало” цю справу і, вирішивши, що ситуація загрожує, розпочало стресову реакцію. На момент небезпеки (реальна чи очевидна) рефлекси працюють. Наш метод з використанням спеціальних вправ допомагає «видалити» автоматичну реакцію, яка заважає людині реалізувати ситуацію та діяти адекватно. Ми навчаємо слухати свої тілесні відчуття, усвідомити наші реакції на той чи інший рух. І ми пропонуємо робити вправи, поки клієнт не відчує, що йому достатньо … виконуючи їх, він спостерігає за змінами, які відбуваються в собі. Він задає собі питання і слухає тілесні реакції, які з’являються у відповідь на них. Такий досвід допомагає йому в майбутньому відрізнити його імпульсивні реакції від справжніх почуттів “.

Про це

“Інтегративна кінезіологія” Svetlana Smirnova (CMK, 2011).

Є питання?

Майстерня Ольга Троцький, т. (926) 246 3643, http: // mosters.Ру

Я відчував згоду з собою, коли ..

Я відмовився працювати з пацієнтом

Олег, 48 років, кінезіолог

«Мама принесла мені 15-річну дочку в стані сильного стресу. Я розмовляв з дівчиною, ми маємо хороший контакт. Але наступного разу, коли мати залишилася з нами, і дочка почала поводитися зухвало, вона сказала, що хоче померти. А потім я попросив їх піти. Обидва були обурені: як, тому що лікар не має права відмовлятися від лікування. Але я пояснив, що можу допомогти лише тому, хто цього хоче. Я розумію, що кожен з нас потребує уваги та любові. Але я лікар, а не родич. І я відчуваю: щоб допомогти пацієнту, вам потрібно зламати стереотип, який заважає йому бачити свою ситуацію в реальності. В іншому випадку лікування просто не може розробити “.

Психодрама

Олена Лопухіна, психотерапевт

«Психодрама – це метод групової психотерапії, який був розроблений психологом Джейкобом Морено на початку ХХ століття. Однак такий підхід широко застосовується в індивідуальній терапії (монодрама). Психодрама -це вивчення внутрішнього світу людини та його відносин з іншими людьми з роллю -гра. Морено вважав, що наша особистість складається з окремих взаємодіючих частин (або ролей): чим ширший репертуар цих ролей, тим кращі речі з духовним здоров’ям та особистим розвитком людини. На психодраматичному сеансі клієнт за допомогою інших членів групи відтворює та досліджує складний світ своїх стосунків та досвіду. Як результат, він, наприклад, може зрозуміти, як його “перелякана” частина блокує ту, яка прагне до щасливого життя. У Психодрамі ми не тільки зустрічаємось з різними частинами нашої особистості, розглянемо, як вони впливають один на одного та нашу поведінку, але ми також можемо замінити механізми взаємодії нашої ролі з більш зрілими та продуктивними.

У процесі цього клієнт стає і Творцем, і головним героєм своєї драми. Він відтворюється в драматичній дії значні події свого життя, граючи на сценах, пов’язаних із його проблемою, ніби вони зараз відбуваються. “Драматичний” розуміється не як театральність, а як драма: зрештою, людина, як драматург, може переглянути та переробити події свого життя.

Внутрішній світ може сказати образними засобами. Щоб працювати з клієнтом, ми вибираємо той, хто ближче до нього: він може зіграти мрію за допомогою групи, розповісти казку, втілювати стан стану, відтворити сцену з життя. Однією з переваг психодрами є те, що досвід самооцінки здобуває не лише клієнтом, але й усіма членами групи. Вони порівнюють те, що відбувається з їх відчуттями, життєвим досвідом, і починають краще розуміти, що з ними відбувається “.